やってみたい気持ちがあるのに、なかなか行動に移せない。
それはよくあることだと思います。
簡単なことから始めるために必要なこと、そして行動に移すための心がけについて、いくつかお伝えさせてください。
簡単なことから始めるために必要なこと
- 小さな目標設定: まず、本当に小さな、すぐに達成できそうな目標を立ててみましょう。「5分だけやってみる」「最初のステップだけやってみる」といった具合です。目標が小さければ小さいほど、取り掛かる際の心理的なハードルが下がります。
- 具体的な行動に落とし込む: 「〇〇をやってみる」という目標を、「〇〇の資料を1ページだけ読む」「〇〇に必要な道具を机に出す」のように、具体的な行動に落とし込みます。何をすれば良いのかが明確になることで、迷いがなくなり行動しやすくなります。
- 完璧主義を手放す: 最初から完璧を目指す必要はありません。「まずはやってみる」という気持ちで、質より量を意識してみましょう。後からいくらでも修正はできます。
- 準備を最小限にする: 行動に移すまでの準備に時間をかけすぎると、なかなか始められません。できるだけ少ない準備で済むように工夫しましょう。例えば、すぐに使えるものを準備しておく、複雑な手順を省くなどです。
- 始める時間を決める: 「〇日の〇時から」と、具体的な開始時間を決めてしまうのも効果的です。時間になったら、とりあえず始めてみる、という流れを作りやすくなります。
行動に移すための心がけ
- 「楽しいかも？」という気持ちを持つ: やってみる前から「大変そう」「難しそう」と思ってしまうと、行動するのが億劫になります。「もしかしたら楽しいかもしれない」「新しい発見があるかもしれない」と、少しでもポジティブな気持ちを持つように意識してみましょう。
- 行動することのメリットを意識する: その行動によって得られるであろうメリットを想像してみましょう。「達成感を得られる」「新しいスキルが身につく」「気分転換になる」など、どんな小さなことでも良いので、行動することのプラスの側面を意識することで、モチベーションにつながります。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 小さな目標を達成できたら、自分を褒めてあげましょう。「できた！」という成功体験が、次の行動へのエネルギーになります。
- 完璧なタイミングを待たない: 「いつか時間ができたら」「体調が万全になったら」と、完璧なタイミングを待っていると、いつまでも始められないことがあります。「今、できること」から少しずつ始めてみましょう。
- 周りの人に話してみる: 誰かに「〇〇をやってみたい」と話すことで、自分を奮い立たせることができます。また、応援してくれる人がいると、さらに頑張ろうという気持ちになれます。
- もし失敗しても大丈夫と考える: 行動した結果、うまくいかないこともあるかもしれません。でも、それは決して無駄ではありません。失敗から学び、次に活かすことができます。「失敗しても大丈夫」という気持ちを持つことで、行動への恐れが和らぎます。
- 「ながら」でOK: 最初は、何か他のことをしながら、片手間でやってみるのも良いかもしれません。例えば、音楽を聴きながら、休憩時間に少しだけやってみるなど、気軽に始められる工夫をしてみましょう。
焦らず、少しずつで大丈夫です。
まずは、一番簡単そうなことから、一歩踏み出してみてください。
