はい、承知いたしました。30代の女性向けに、より共感しやすく、具体的な事例を交えながら、文章を再構成してみました。
あなたを苦しめる「主観」の手放し方
仕事に、プライベートに、毎日いろんなことがありますよね。
頑張っているのに、なんだか心がモヤモヤする。そんな風に感じること、ありませんか？
ボクは、以前は出来事を客観的に見ることがとても苦手でした。
例えば、こんな風に考えてしまうんですね。
- 同僚がランチをおごってくれた時：「これって、ボクに何か期待してるのかな？今度何かお返ししなきゃ…」
- 友達に誕生日プレゼントを贈った時：「喜んでくれるかな？ちゃんと感謝してくれるかな？」
- 仕事で大変な資料作成を代わりに引き受けた時：「これで、ボクは仕事ができる人だって思ってくれるはず！」
常に「自分がどう思われるか」ばかりを気にして、相手の気持ちを深読みしてしまう。
まるで、自分が世界の中心にいるような、そんな状態でした。
主観的な思考がもたらす心の重荷
こんな風に考えてしまうと、心がどんどん苦しくなって、いつの間にか自分を責めるようになっていました。
「どうせ私なんて…」
「やっぱりダメなんだ…」
「また失敗しちゃった…」
そんな言葉が頭の中でぐるぐると回り、まるで呪いの言葉のように、ボクを苦しめていたんです。
「このままじゃダメだ、変わりたい！」
そう強く思ったボクは、まず「出来事の事実を客観的に見る」ことから始めました。
「事実」と「解釈」を分けて考える
そもそも、「主観」と「客観」って何でしょう？
- 主観：人によって変わるもの。自分の考えや感じ方、つまり「私はこう思う」という個人的な意見や解釈です。
- 客観：誰が見ても変わらないもの。数字やデータなど、誰が見ても同じ認識や考え方、つまり「事実」です。
例えば、
- 「あの人は私に冷たい」と感じるのは主観。
- 「あの人は今日、私に一度も話しかけなかった」は客観的な事実。
ということです。
でも、「事実だけを見る」というのは、思っていた以上に難しいことでした。
今までずっと、自分のフィルターを通して物事を見てきたから。
そこで、まずは「相手が言っていることは、事実なのか？それとも解釈なのか？」を意識して、会話に集中するようにしました。
例えば、友達が「最近忙しくて全然寝てないんだ」と言ったとします。
- これは事実ですね。
- でも、私が「忙しいアピールかな？私だって忙しいのに」と感じたとすると、それは私の解釈です。
こんな風に、事実と解釈を分けて考えることを意識していくうちに、少しずつ客観的に物事を見られるようになってきたんです。
客観的な視点が、心を軽くする
事実を見る癖をつけると、自分を無駄に責めることが減りました。
事実は一つ、でも解釈は無限大。
「あの人はああ言ったけど、本当はどう思っているんだろう？」と考えるのはもうやめました。だって、それは私には分からないことだから。主観は人それぞれ違うもの。だから、気にしすぎる必要はない。
そう思えるようになったら、心が本当に軽くなりました。
出来事を主観的に捉えるのではなく、客観的に見られるようになると、人間関係もスムーズになり、毎日がもっと楽になります。
自分を大切にするために
もしあなたが今、人間関係で悩んでいたり、自分を責めてばかりいるなら、少しだけ立ち止まって、周りの出来事を客観的に見てみてください。
そして、あなたのその解釈は、ただの思い込みかもしれません。
客観的に事実のみを見ていくことで、きっと心が軽くなるはずです。
そして、ありのままのあなたをもっと大切にしてあげてください。
