瞑想のやりかた。
- 身体の緊張を解く。
自分が心地よい姿勢、リラックスする姿勢になる。 - 軽く目を閉じて、深呼吸。。。
- ゆっくりと鼻から吸って、口から吐く。
これを繰り返して呼吸を続ける。
- 呼吸を意識する。意識を呼吸に向ける。
この時、何か考えてしまったら「続きを考えない」と言い聞かせる。 - 「３」と「４」を繰り返す。
- ある程度時間がたったら、ゆっくりと目を開ける。
こんな感じで瞑想をやっていきます。
割ったあとは何だかスッキリしますよ。
ぜひ、やってみてください。
①リラックスできる姿勢になる
身体を締め付けない服装に着替え、リラックスできる体制になる。
あぐらをかいてもいいですし、イスに座ってもいいです。
座ったときは、背筋を伸ばしてください。
手は、手のひらを上向きにして、ひざの上に置く。
もしくは、おへその下あたりで指を組んで、親指で輪っかを作ります。
②深呼吸を２回する
③軽く目を閉じて、鼻から吸い口から吐く
鼻呼吸や口呼吸でもOK！
④呼吸に意識を向ける
肺の動きを感じる。ふくらんで―、しぼんでー。
「お腹減ったなあ」とか、何か考えが浮かんできたら続きを考えないようにする。
「今考えてるなあ」と感じて「続きは考えない」と決め、浮かんできた考えを手放す。
そして、呼吸へ意識を戻す。
音も聞こえてきますよね。
無音空間ってあまりないですから。
聞こえてくる音も「音がしている」と感じてから手放して呼吸へ意識を戻していきます。
さまざまな考えが浮かんでも良いです。
「今、考えてるなあ」と意識して感じることが大切なんですね。
⑤感じて手放す。そして呼吸に意識を戻す。
これを繰り返します。
⑥自分で決めた時間が経過したら、手足の指を動かして身体の感覚を感じます。
ゆっくりと目を開けて終わりです。
目を開けた後の感覚は、
「すっきりした」「落ち着いた」「周りが明るい」
色々感じると思います。
瞑想を続けると見えてくるものがあります。さあ、何でしょう？？？？
続けてみてください。
では、また。
