一日お疲れ様でした。
夜、寝る前に瞑想して、朝、スッキリと目覚めてみませんか。
瞑想を取り入れると、心も体も変わっていきますよ。
疲れた。。。。
さて、瞑想して寝ることにしよう。
夜になると疲れるもんですよね。
日中はさまざまな感情が沸き起こり、その感情に翻弄される。
瞑想して落ち着いた状態で睡眠をとり、身体を回復させよう。
瞑想、瞑想。慣れ親しんだやり方で。
１．姿勢
背筋をまっすぐにします。骨盤を立てるイメージで。
背骨が曲がっていると、エネルギーの流れが滞って身体の中をうまく回れなくなっちゃいます。
２．呼吸
ゆっくりと深～～く行います。
息を吸い込み、ゆっくり長く吐き出します。10秒くらいかけて。
吸うほうはあまり意識しなくともOK。
しっかり吐き出せば、自然と吸えます。
ゆっく行う呼吸は、それだけでも身体のエネルギー回復に役立つんですよ。
３．瞑想中に浮かぶ考え、思考
「今、考えてるなあ」と気づいたら、「続きを考えない」ようにします。
考えてるなあと気づく → 続きを考えない → 呼吸に意識を戻す
これを繰り返します。
だんだん考えが浮かばなくなりますよ。
瞑想の後は「スッキリ」です。
やり始めたら、習慣にしてしまいましょう。
